9 Makanan Yang Perlu Dihindari Anak Agar Tidur Nyenyak

Makanan nan diasup anak sebelum tidur terkadang dapat memengaruhi kualitas tidur anak. Kualitas tidur anak itu penting, Bunda. Menurut National Sleep Foundation, anak usia sekolah memerlukan antara 9 dan 11 jam tidur berbobot setiap malam, anak prasekolah kudu tidur selama 10 hingga 13 jam. Sementara, balita tumbuh paling baik jika mereka tidur selama antara 11 dan 14 jam.

Kurangnya waktu tidur dapat memengaruhi perkembangan corak dan mental anak, suasana hati, perilakunya, dan seberapa baik dia dapat belajar di sekolah, Bunda.

Menurut Ahli saraf anak, Stephanie Jackson, MD, dari Riley Hospital for Children di Indiana University Health, meskipun apa nan dimakan anak sebelum tidur bukanlah satu-satunya aspek nan dapat memengaruhi kualitas tidurnya, perihal itu dapat membikin perbedaan, Bunda. Penting untuk memastikan perut anak tidak kosong.

"Ini sebenarnya lebih krusial daripada apa nan dimakan anak," kata Dr. Jackson, mahir saraf pediatrik nan mengkhususkan diri dalam pengobatan tidur, dikutip dari laman Riley Children's Hospital.

"Anak nan tidur dalam keadaan lapar bakal kesulitan tidur. Jika Bunda menyajikan porsi nan cukup saat makan, namun anak terus-menerus mengatakan bahwa dia lapar saat tidur, menambahkan camilan kecil menjadi perihal nan wajar dilakukan.”

Makanan nan kudu dihindari agar anak tidur nyenyak

Soal memilih makanan sebelum tidur, rupanya ada jenis makanan nan sebaiknya kudu dihindari agar anak tidur nyenyak. Jadi, jenis makanan apa nan kudu dihilangkan dari rutinitas malam hari? Berikut daftar makanannya!

1. Makanan berat

Makanan berat dapat membebani perut anak, memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna. Dikutip dari Sleep Health Foundation, makanan berlemak, keju, dan gorengan dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan membikin anak terjaga di malam hari. Hindari makanan seperti burger keju, kentang goreng, makanan nan digoreng di malam hari.

2. Makanan dengan kandungan air tinggi

Jika anak sudah lolos toilet training, bangun untuk pergi ke bilik mandi betul-betul dapat mengganggu rehat anak. Tentu saja, minum banyak air merupakan bagian krusial untuk tetap sehat, tetapi untuk anak-anak sebaiknya dihindarkan dari kandung kemih nan penuh di tengah malam. Jangan beri Si Kecil makanan seperti semangka dan mentimun, di malam hari.

3. Minuman dengan kadar gula tinggi

Soda, saribuah manis, dan minuman nan mengandung banyak gula kudu dihindari sebelum tidur. Mengutip laman Healthway Medical, perihal ini dapat menyebabkan kerusakan gigi jika mereka lupa menggosok gigi sebelum tidur. Selain itu, minuman dengan kadar gula tinggi dapat menyebabkan 'sugar rush' dan dapat dikaitkan dengan perilaku hiperaktif.

4. Makanan kaya tiramin

Untuk meningkatkan kualitas tidur, para mahir menyarankan untuk menghindari makanan nan mengandung banyak tiramin di kemudian hari. Asam amino ini menyebabkan otak melepaskan stimulan alami nan memfasilitasi aktivitas otak. Hal ini dapat membikin tidur menjadi lebih sulit. Makanan nan kaya bakal tiramin meliputi tomat, terong, kecap (soy sauce), dan keju tua.

5. Makanan nan digoreng

Jika makanan favorit Si Kecil adalah ayam goreng namalain kentang goreng, tidak apa-apa untuk memberinya sesekali, tetapi jangan saat tidur. Makanan berminyak memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut.

6. Makanan asam

Pemicu lain untuk refluks masam adalah makanan nan sangat asam. Minuman dan makanan seperti saribuah jeruk, saus tomat, dan makanan masam lainnya dapat mengganggu tidur dengan memperburuk sakit maag.

7. Makanan nan membikin perut kembung

Makanan nan susah dicerna dan mengandung banyak serat dapat menyebabkan gas nan menyakitkan. Tekanan dan kram nan disebabkan oleh terlalu banyak kacang-kacangan, brokoli, kembang kol, dan kubis brussel dapat membikin anak terjaga hingga larut malam. Buah dan sayuran berserat tinggi baik untuk tubuh, tetapi tidak baik untuk tidur. Jadi cobalah untuk menghindarinya sebelum tidur.

8. Cokelat, permen, dan manisan

Cokelat mengandung sedikit kafein, dicampur dengan gula dalam jumlah tinggi. Keduanya sama sekali tidak membantu anak sigap tidur, jadi sebaiknya dihindarkan untuk diberikan pada malam hari.

9. Buah kering namalain nan diawetkan (kaleng)

Buah pada umumnya sehat, tetapi pada waktu tidur, makan buah nan berlebihan dapat menyebabkan anak perlu buang air besar, dan menyebabkan waktu tidur nan tertunda. Lebih baik memberinya buah segar di pagi hari, namalain setidaknya beberapa jam sebelum tidur. Buah kering namalain nan diawetkan juga mengandung gula dan pengawet.

Demikian penjelasan mengenai jenis-jenis makanan nan perlu dihindarkan diberikan ke anak pada malam hari agar tak mengganggu tidurnya. Di antaranya hindari memberikan permen hingga sayur-sayuran nan membikin kembung.

Bagi Bunda nan mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join organisasi KincaiMedia Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

(rap/rap)