Manfaat Pisang Dan Kurma Untuk Asi Booster, Bisa Untuk Persiapan Puasa Busui

Jakarta -

Bunda berencana puasa Ramadan sembari tetap menyusui Si Kecil? Sebelum Ramadan tiba, Bunda sebaiknya mulai melakukan persiapan agar puasa dan proses menyusui bisa melangkah lancar.

Selain kesiapan mental, Bunda perlu menyiapkan corak sebelum menjalani ibadah puasa. Persiapan corak ini dapat mencakup konsumsi makanan sehat, seperti makan pisang dan kurma nan dipercaya bisa untuk ASI booster.

Kedua makanan tersebut mengandung banyak nutrisi nan dapat menunjang kesehatan, serta memastikan produksi ASI tetap melangkah lancar selama puasa. Simak yuk kegunaan pisang dan kurma untuk ASI booster ibu menyusui berikut ini!

Manfaat pisang untuk ibu menyusui

Melansir dari laman Brisbane Livewell Clinic, pisang merupakan sumber daya nan baik dan kaya bakal kalium, kalsium, vitamin C, unsur besi, serta mikronutrisi lainnya. Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), dalam 100 gram pisang setidaknya mengandung 89 kilokalori (kcal), 2,6 gram serat, dan 22,84 gram karbohidrat.

Sementara itu, buah ini juga mengandung vitamin dan mineral, seperti vitamin B (B1, B2, B3, B6, B9), vitamin C, vitamin A, vitamin E, vitamin K, kalium, kalsium, unsur besi, magnesium, fosfor, dan zinc.

Konsumsi pisang selama mengandung tergolong kondusif ya. Pisang apalagi dapat digunakan sebagai sumber pengganti gula nan baik lantaran manisnya nan alami.

Buah pisang dapat memberikan kegunaan bagi ibu nan sedang menyusui. Berikut lima manfaatnya, seperti melansir dari beberapa sumber:

1. Bisa menjadi ASI booster

Kandungan vitamin B6 di pisang berdomisili krusial dalam produksi hemoglobin nan membawa oksigen ke sel. Vitamin ini juga berdomisili dalam meningkatkan produksi ASI.

2. Menambah energi

Pisang mengandung karbohidrat tinggi, adalah jenis gula sederhana seperti glukosa, fruktosa, dan sukrosa. Karbohidrat tersebut dapat dimetabolisme dengan sigap oleh tubuh untuk menambah daya selama menyusui. Konsumsi pisang sebelum puasa dapat menambah daya tubuh agar tak lemas.

3. Menjaga kesehatan sistem pencernaan

Pisang termasuk buah nan kondusif namalain tidak terlalu rawan bagi perut. Buah ini juga mengandung serat nan dapat mengaktifkan usus menjadi normal, serta membantu mencegah masalah pencernaan.

4. Menghindrasi tubuh

Selama puasa, Bunda perlu memenuhi asupan cairan agar tidak mengalami dehidrasi dan mendukung produksi ASI. Nah, makan pisang bisa jadi pilihan tepat selama bulan puasa. Buah ini mengandung air nan tinggi serta elektrolit, sehingga dapat menghidrasi tubuh dan menjaga suplai ASI.

5. Menjaga suasana hati

Makan buah pisang juga dapat menunjang kesehatan mental lho. Pisang mengandung triptofan, nan dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi indikasi depresi pasca persalinan.

Manfaat kurma untuk ibu menyusui

Selain pisang, Bunda dapat mengonsumsi kurma selama bulan Ramadan. Bahkan, Bunda dapat mencampurkan kurma dengan pisang di dalam satu resep makanan sehat untuk menu sahur dan berbuka puasa.

Dilansir dari Medical News Today, kurma mengandung protein, vitamin, mineral, serta zat-zat krusial untuk meningkatkan kesehatan dan menjaga daya tahan tubuh. Selain itu, kurma juga mengandung serat sehat nan baik dikonsumsi selama masa menyusui.

Berikut telah Bubun rangkum lima kegunaan kurma untuk ibu menyusui:

1. Meningkatkan produksi ASI

Studi nan diterbitkan di Journal for Research in Public Health tahun 2020, menemukan bahwa air rendaman kurma (jenis Nabeez) dapat menjadi ASI booster alami Bunda menyusui lantaran mengandung kalium nan bisa memblokir reseptor dopamin dan merangsang prolaktin. Seperti diketahui, hormon prolaktin dapat merangsang kelenjar di tetek dalam memproduksi ASI.

2. Meningkatkan energi

Selain pisang, kurma juga dapat dijadikan pilihan makanan untuk menambah daya selama menyusui. Kurma merupakan sumber gula alami fruktosa nan bakal dipecah menjadi daya di dalam tubuh. Perlu diketahui juga, indeks glikemik di kurma rendah, sehingga tidak bakal menyebabkan kenaikan gula darah nan signifikan.

3. Melindungi tubuh dari pengaruh radikal bebas

Kurma mengandung antioksidan nan dapat melindungi sel-sel Bunda dari radikal bebas, penyebab timbulnya penyakit. Secara khusus, senyawa antioksidan seperti polifenol dan flavonoid nan ada di kurma dapat melindungi tubuh dari peradangan.

Sementara itu, kandungan karotenoid di kurma terbukti dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi akibat gangguan mengenai mata, seperti degenerasi makula.

4. Kesehatan tulang

Bunda dapat kehilangan massa tulang selama menyusui lantaran memproduksi lebih sedikit estrogen, nan merupakan hormon untuk melindungi tulang. Untuk meminimalisir risikonya, Bunda bisa mengonsumsi kurma lantaran mengandung beberapa mineral nan baik untuk kesehatan tulang, seperti fosfor, kalium, kalsium, dan magnesium.

5. Menjaga kesehatan saluran cerna

Kurma juga bisa menjadi pilihan makanan untuk menjaga kesehatan saluran cerna. Kurma mengandung serat nan dapat memperlancar proses pencernaan dan membantu mencegah serta meredakan masalah pencernaan seperti sembelit dan diare.

Demikian kegunaan buah pisang dan kurma sebagai pilihan makanan ibu menyusui nan mau menjalankan ibadah puasa Ramadan. Semoga info ini berfaedah ya.

Bagi Bunda nan mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join organisasi KincaiMedia Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

(ank/rap)