Susu Rendah Lemak: Rekomendasi Untuk Kebutuhan Lemak Harian!

Susu rendah lemak – Grameds, tahukah Anda bahwa lemak menjadi unsur gizi makro nan krusial bagi tubuh? Lemak nan selama ini dipandang sebelah mata, apalagi buruk, rupanya mempunyai kegunaan bagi kesehatan tubuh, adalah untuk menjadi sumber daya dan melindungi kerangka serta saraf.

Maka dari itu, manusia mempunyai kebutuhan untuk memenuhi unsur gizi lemak. Sama seperti kebutuhan unsur gizi lainnya, kebutuhan lemak setiap orang bakal berbeda. Juga, kita tak boleh mengonsumsi lemak berlebih, terutama lemak nan berbudi pekerti jahat.

Memangnya ada lemak nan baik dan nan jahat? Jawabannya, ada, Grameds. Supaya kalian lebih mengerti tentang lemak dan kebutuhan lemak, di bawah ini telah dirangkum penjelasannya, serta rekomendasi produk nan bisa memenuhi kebutuhan lemak harian Anda. Simak penjelasannya sampai selesai ya!

Rekomendasi Susu Rendah Lemak

Sesuai dengan namanya, susu rendah lemak mempunyai kandungan lemak nan lebih sedikit, sehingga jumlah kalori di dalamnya juga lebih rendah dibandingkan susu biasa. Jenis susu ini biasa dipilih banyak orang nan sedang menjalani diet untuk menurunkan berat badan.

Sebuah studi dalam jurnal Fibre-Rich And Wholegrain Foods (2013) menyatakan bahwa perihal krusial nan tidak boleh dilupakan dalam proses diet adalah memenuhi kebutuhan kalsium. Kalsium sendiri berdomisili dalam metabolisme tubuh, adalah untuk memecah lemak, sehingga kadar lemak dalam tubuh pun bakal berkurang.

Maka dari itu, direkomendasikan untuk mengonsumsi susu nan rendah lemak nan mempunyai kandungan kalsium cukup tinggi. Di bawah ini sudah dirangkum 7 rekomendasi susu rendah lemak nan baik untuk mendukung program diet Anda.

1. Ultra Milk Low Fat High Calcium

Merek nan satu ini tentunya sudah tak asing lagi bagi masyarakat luas. Ultra Milk rupanya juga mempunyai jenis rendah lemak dan tinggi kalsium, lho. Ultra Milk Low Fat High Calcium mempunyai kandungan lemak sebesar 3 gram dan kalsium sebanyak 40 persen dalam tiap sajiannya (250 ml).

Dan, jumlah kalori per sajian hanya sebesar 110 kkal saja. Jenis susu nan satu ini termasuk praktis, lantaran bisa langsung diminum. Grameds bisa menemukan dua jenis varian, adalah bungkusan satu kali minum (250 ml), juga bungkusan besar (1000 ml).

2. Frisian Flag Low Fat

Rekomendasi susu rendah lemak berikutnya adalah Frisian Flag Low Fat. Dengan mengonsumsi susu ini, Anda bisa memenuhi kebutuhan unsur gizi harian tanpa resah bakal pertambahan kalori nan terlalu besar.

Sebab, dalam 1 bungkusan mini Frisian Flag Low Fat nan berisi 225 ml, hanya terkandung 3 gram lemak dan kalori sebesar 110 kkal saja. Frisian Flag Low Fat ini juga mengandung unsur gizi makro dan mikro nan cukup lengkap, seperti protein, kalsium, dan vitamin.

3. Cimory Pasteurized Fresh Milk Low Fat

Cimory Pasteurized Fresh Milk Low Fat dibuat dari susu sapi segar nan diternak di pegunungan Cisarua, Jawa Barat. Susu rendah lemak ini diproduksi dengan menggunakan teknologi sterilisasi (pasteurisasi), sehingga kandungan nutrisinya dinilai lebih banyak dibandingkan susu UHT (Ultra High Temperature).

Cimory Pasteurized Fresh Milk Low Fat menjadi susu rendah lemak nan bisa membantu mengontrol konsumsi lemak, adalah dengan kandungan 3 gram lemak per 200 ml, dan kalori sebesar 80 kkal saja. Dengan kandungan lemak dan kalori nan rendah ini, tidak heran banyak nan mengonsumsi susu ini selama program diet.

4. Greenfields Low Fat Milk

Rekomendasi susu rendah lemak berikutnya adalah Greenfields Low Fat Milk. Selain menawarkan lemak nan rendah, adalah sekitar 1,1% (sekitar 3 gram) per sajian, susu ini juga hanya mengandung 110 kkal kalori saja. Ditambah lagi, susu ini mengandung beragam unsur gizi lain seperti kalsium, fosfor, vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, nan bisa membantu memenuhi kebutuhan gizi Anda selama program diet.

Greenfields Low Fat Milk berasal dari peternakan terbesar di Indonesia nan mempunyai kualitas susu sapi Holstein segar tanpa tambahan pengawet. Jadi, Grameds tidak perlu resah untuk mengonsumsi susu ini ketika sedang berupaya menurunkan berat badan.

5. Diamond Milk Rendah Lemak

Diamond Milk Rendah Lemak ini bisa menjadi pilihan bagi Anda nan sedang mencari susu UHT rendah lemak dan tinggi kalsium. Diamond Milk Rendah Lemak diproses melalui pemanasan dengan suhu nan sangat tinggi dan dalam waktu singkat, sehingga bisa membunuh kuman secara cepat.

Kandungan lemak dalam susu ini hanya 2,5 gram, dan kalori nan terkandung di dalamnya sebesar 80 kkal per sajian (200 ml). Selain itu, susu ini juga diperkaya dengan kalsium, vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin C, dan vitamin D.

6. Brookfarm Low Fat

Brookfarm Low Fat terbuat dari 100% susu sapi segar nan mempunyai kandungan lemak cukup rendah, adalah sekitar 1,5 gram saja dalam 200 ml sajian. Brookfarm Low Fat Milk juga mempunyai kandungan unsur gizi lain, seperti, protein, kalsium, vitamin A, vitamin B2, vitamin B12, dan vitamin D. Dengan proses pasteurisasi nan membunuh patogen, susu sapi segar ini mempunyai jumlah kalori rendah (100 kkal per sajian), sehingga cocok untuk Anda nan sedang dalam program diet.

Grameds, itu dia 6 rekomendasi susu rendah lemak nan bisa memenuhi kebutuhan lemak harian Anda, sekaligus membantu program diet Anda. Grameds tertarik untuk mencoba nan mana nih?

Manfaat Mengonsumsi Susu Rendah Lemak

Selama ini, susu dianggap sebagai salah satu minuman sehat nan baik bagi kesehatan, terutama perkembangan anak. Hal ini tidak salah, tetapi juga tidak sepenuhnya benar. Sebab, susu menjadi salah satu sumber lemak jenuh nan bisa menggemukan badan.

Kabar baik bagi pecinta susu, lantaran Anda bisa mengurangi rasa resah bakal kelebihan lemak dengan mengganti susu biasa dengan susu rendah lemak. Susu rendah lemak mengandung vitamin D nan dibutuhkan tubuh, nan bisa membantu menurunkan berat badan.

Jadi, susu rendah lemak bisa mencukupi kebutuhan nutrisi harian, juga malah bisa membantu program diet Anda, lho. Adapun beberapa kegunaan lain dari mengonsumsi susu rendah lemak nan bisa Grameds dapatkan adalah sebagai berikut.

1. Menjaga kesehatan organ pencernaan

Minum satu gelas susu rendah lemak setiap hari bisa membikin usus bekerja secara optimal. Usus nan bekerja dengan baik bakal mencegah seseorang mengalami masalah nan mengenai dengan pencernaan, seperti sembelit namalain diare.

2. Memperkuat tulang dan gigi

Susu rendah lemak diperkaya dengan unsur gizi nan baik untuk tubuh, seperti kalsium. Satu gelas susu rendah lemak mengandung sekitar 299 miligram kalsium nan bisa memenuhi 30 persen kebutuhan kalsium harian.

Maka dari itu, mengonsumsi segelas susu rendah lemak dapat membikin tulang menjadi lebih padat. Oleh lantaran kandungan lemak nan rendah juga, kalsium dalam susu rendah lemak bisa diserap dengan baik oleh tubuh.

3. Menjaga tekanan darah tetap stabil

Kandungan protein dan kalsium dalam susu rendah lemak memberikan kegunaan untuk membantu tubuh menurunkan tekanan darah. Untuk memperoleh kegunaan nan satu ini, Anda dianjurkan mengonsumsi susu rendah lemak secara rutin, sehingga kesehatan jantung Anda tetap terjaga dan Anda terhindar dari akibat terkena stroke.

4. Minuman paling baik setelah berolahraga

Susu rendah lemak bisa mengembalikan hidrasi tubuh, sehingga baik dikonsumsi setelah berolahraga. Setelah membuang banyak daya dan lemak ketika berolahraga, meminum susu rendah lemak bakal memenuhi nutrisi nan dibutuhkan tubuh, juga membantu tubuh untuk membentuk massa otot.

Kebutuhan Lemak Harian

pixabay.com/silviarita

Menurut Permenkes, secara garis besar, pemisah mengonsumsi lemak per hari adalah 20 hingga 25 persen dari kebutuhan total daya (sekitar 702 kkal) per orang, per harinya. Mengonsumsi lemak per hari itu sama dengan 5 sendok makan namalain sekitar 67 gram per orang, per hari. Namun, jumlah tersebut bisa berbeda, tergantung dengan jenis kelamin serta usia.

Adapun WHO menganjurkan pemisah konsumsi lemak per hari untuk menghindari kenaikan berat badan nan tidak sehat:

• Asupan lemak trans kudu berjumlah kurang dari 1% dari total asupan kalori.
• Asupan lemak jenuh kudu berjumlah kurang dari 10% dari total asupan kalori.

Mengutip dari laman Klik Dokter, menurut Dokter Dyah Novita Anggraini, asupan lemak harian dianjurkan tidak lebih dari 30% dari total kalori harian. Menurut Kemenkes RI, berasas Angka Kebutuhan Gizi (AKG) tiap-tiap usia, berikut jumlah kebutuhan lemak per hari nan perlu dipenuhi:

1. Anak-anak 

Anak nan berumur 1 hingga 6 tahun butuh mengonsumsi lemak sebanyak 45 sampai 50 gram per harinya.

2. Remaja

Remaja laki-laki berumur 13 hingga 18 tahun perlu mengonsumsi lemak sekitar 80 hingga 85 gram per harinya. Sedangkan, remaja wanita berumur 13 hingga 18 tahun perlu mengonsumsi lemak sekitar 70 gram per harinya.

3. Dewasa 

Pria dewasa muda berumur 19 sampai 29 tahun butuh mengonsumsi lemak sekitar 75 gram per harinya. Dan untuk laki-laki berumur 30 hingga 49 tahun, butuh mengonsumsi lemak sekitar 70 gram per harinya. Wanita dewasa muda berumur 19 sampai 29 tahun butuh mengonsumsi lemak sekitar 65 gram per harinya. Sedangkan, bagi wanita berumur 30 hingga 49 tahun, butuh mengonsumsi lemak sekitar 60 gram per harinya.

4. Lansia

Pria berumur 50 hingga 64 tahun butuh mengonsumsi lemak sekitar 60 gram per hari. Lalu, untuk laki-laki lansia berumur 65 hingga 80 tahun, butuh mengonsumsi sekitar 50 gram lemak per hari. Batas mengonsumsi lemak per hari untuk wanita usia 50 hingga 64 tahun adalah 50 gram. Sedangkan, bagi wanita usia 65 hingga 80 tahun, kebutuhan lemak per harinya adalah 45 gram.

Jenis-Jenis Lemak

Seperti nan telah dijelaskan di atas, untuk menjaga tubuh tetap sehat, Anda perlu selektif dalam memilih jenis lemak nan Anda konsumsi. Sebab, ada beberapa jenis lemak dari sumber makanan nan perlu Anda ketahui

1. Lemak jenuh

Lemak jenuh namalain saturated fat berfaedah dalam pertumbuhan otak dan tubuh. Namun, di kembali kegunaan nan bisa didapatkan itu, mengonsumsi lemak jenuh secara berlebih bisa menghantarkan pada kolesterol, obesitas, penyakit jantung, dan masalah kesehatan kronis lain.

Adapun beberapa sumber lemak jenuh nan dapat Anda pilih, yaitu:

• Daging sapi, daging ayam, daging domba
• Susu sapi dan olahannya (es krim, milkshake, mentega, krim, keju)
• Bolu, kue kering

2. Lemak tak jenuh

Lemak tak jenuh namalain unsaturated fat bisa ditemukan pada produk makanan nabati dan hewani. Untuk pemisah konsumsi lemak jenis ini, tak ada patokan nan jelas. Namun, seperti pada umumnya, sebaiknya tidak mengonsumsi lemak tak jenuh secara berlebihan, lantaran jenis lemak nan satu ini juga bisa menambah berat badan.

Adapun beberapa sumber lemak tak jenuh nan dapat Anda pilih, yaitu:

• Minyak zaitun, minyak wijen, minyak kanola
• Alpukat
• Kacang-kacangan dan biji-bijian, serta produk olahannya.

Memenuhi kebutuhan lemak sejatinya mudah untuk dilakukan. nan ditemukan susah adalah untuk mengontrol pemisah konsumsi lemak harian. Sebab, terdapat banyak produk makanan dan minuman dalam menu harian kita nan mengandung lemak.

Salah satu langkah untuk menjaga konsumsi lemak tetap pada porsinya adalah dengan mengonsumsi produk nan rendah lemak. Pada tulisan ini, bakal dibahas tentang susu rendah lemak nan menjadi produk pilihan banyak orang, lantaran susu menjadi minuman harian  favorit nan mengandung lemak jenuh.

Bagi Grameds nan mau mempelajari lebih lanjut tentang sajian rendah lemak dan program diet nan sehat, kalian bisa belajar dari membaca beragam kitab nan tersedia di Gramedia.com. Sebagai #SahabatTanpaBatas, Gramedia selalu siap memberikan info terlengkap untuk Anda. Yuk dapatkan bukunya sekarang!

Rekomendasi Buku Terkait

Sajian Nikmat Rendah Lemak

Makanan berlemak tidak selalu rawan bagi kesehatan, asalkan tidak dikonsumsi secara berlebihan dan kita pandai dalam memilih bahan makanan nan mempunyai kandungan lemak nan sehat. Sayangnya, makanan-makanan berlemak nan terasa nikmat di lidah sering membikin kita menyantapnya dalam porsi nan berlebihan dan mengandung jenis lemak nan tidak baik.

Salah satu langkah nan paling disarankan agar kita sehat dan terhindar dari beragam penyakit adalah mengatur konsumsi lemak secara baik dan benar. Buku ini bakal memberikan penjelasan secara komplit mengenai jenis-jenis lemak dan langkah pengolahan nan sehat, nan dilengkapi dengan 25 resep sajian nikmat rendah lemak untuk membikin Anda dan family hidup lebih sehat.

Dietclopedia: 110 Rahasia Diet Sehat

Mana nan lebih penting, diet namalain olahraga? Temukan rahasianya dalam kitab ini! Dietclopedia: 110 Rahasia Diet Sehat adalah kitab nan ditulis oleh Go Dok. Buku ini terdiri dari 340 laman nan direkomendasikan untuk dibaca oleh Anda nan sedang menjalani program diet.

Di dalam kitab ini, dijelaskan beragam rahasia diet sehat nan bisa Anda lakukan. Semua info tersebut ditulis secara jelas, lengkap, dan detail. Kemudian, bahasa nan digunakan juga mudah dipahami oleh banyak orang.

Ini Buku Diet: Sehat & Langsing dengan Diet Kekinian

Memiliki tubuh nan sehat dan ideal adalah angan semua orang. Namun, kesibukan dan style hidup kita nan padat dan serba sigap terkadang menyulitkan untuk mewujudkannya. Lalu, apa saja nan dapat dilakukan untuk tetap bisa menjaga tubuh tetap ideal dan sehat di tengah kesibukan kita?

Buku Ini Buku Diet : Sehat & Langsing Dengan Diet Kekinian ini bakal membujuk Anda untuk mengenal lebih dalam beragam jenis diet nan dikenal di seluruh dunia. Jadi, sangat cocok untuk Anda nan sedang mencari referensi metode diet nan tepat. Setiap metode diet bakal dijelaskan secara perincian mulai dari asal-muasal, hingga jenis makanan nan boleh dan tidak boleh Anda konsumsi. Berbagai metode ini dapat Anda pilih sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.

Penulis: Gabriel

Sumber:

https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/diet-nutrisi/kebutuhan-lemak-per-hari

https://www.halodoc.com/artikel/5-manfaat-mengonsumsi-susu-rendah-lemak

https://hellosehat.com/nutrisi/diet/rekomendasi-merk-susu-rendah-lemak/

Baca juga: