Senam Lansia Untuk Nyeri Lutut: Solusi Untuk Mengurangi Rasa Sakit Dan Meningkatkan Mobilitas

Saat ini telah datang beragam jenis senam lansia untuk nyeri dengkul nan dapat membantu menguatkan otot. Jadi dapat membantu para lansia untuk bisa beraktivitas dengan lebih nyaman.

Salah satu masalah umum nan dialami oleh para lansia adalah nyeri lutut. Permasalahan ini seringkali dialami lantaran osteoarthritis namalain adanya pengikisan tulang rawan (kartilago) lantaran tubuh kekurangan asupan kalsium sejak muda.

Apabila Anda mempunyai keluhan nyeri dengkul lantaran lanjut usia dan mau memulai melakukan pola hidup sehat melalui senam lansia, maka konsultasikan dulu dengan master mahir terpercaya di Klinik Patella dengan menghubungi nomor WA 0811-8124-2022!

Apa Itu Nyeri Lutut pada Lansia?

Secara umum, nyeri lutut pada lansia merupakan kondisi medis dimana sendi mengalami degenerasi sehingga menurunkan skill mobilitas secara signifikan. 

Nyeri dengkul ini terjadi lantaran adanya penggerusan tulang rawan dan sendi sejak lama hingga mengakibatkan beragam masalah seperti osteoartritis, arthritis rheumatoid, masam urat, hingga tendonitis.

Sayangnya, lantaran penurunan kondisi ini telah terjadi selama bertahun-tahun, maka tidak dapat disembuhkan sepenuhnya.

Namun, bisa dikurangi indikasi dan keluhannya sehingga dapat kembali beraktivitas dengan normal.

Manfaat Senam untuk Lansia dengan Nyeri Lutut

Salah satu langkah pengobatan pengganti untuk nyeri dengkul adalah dengan melakukan senam ringan untuk memperkuat otot dan persendian. 

Tentunya, meski tidak mengembalikan lagi kondisi tulang nan sudah terdegradasi lantaran usia, tetap ada banyak kegunaan senam untuk persendian, diantaranya adalah:

1. Mengurangi Nyeri Sendi dan Peradangan

Pada dasarnya, senam ringan dapat melatih penguatan otot dengkul secara keseluruhan. Saat otot menjadi lebih kuat, maka secara otomatis, rasa nyeri bakal jauh lebih berkurang. 

Selain itu, otot nan kuat di sekitar dengkul dapat membantu untuk menyerap style sehingga tidak semuanya bakal melewati sendai. Hal ini tentu bakal sangat efektif untuk mengurangi nyeri dan peradangan.

2. Meningkatkan Keseimbangan Lansia

Seiring berjalannya usia, terjadi penurunan mobilitas pada lansia nan cukup signifikan. Salah satunya lantaran aktivitas nan dulunya  biasa, seperti melangkah kaki, menjadi terasa berat dan kurang seimbang.

Oleh lantaran itulah, senam dengkul berpotensi untuk meningkatkan keseimbangan lantaran otot dilatih agar jadi lebih kuat dan stabil. 

Selain itu, memperkuat otot dengkul juga dapat memastikan berat badan Anda terdistribusi secara merata selama bergerak. Saat keseimbangan membaik, maka resiko cedera lantaran jatuh juga dapat dicegah secara optimal.

3. Peningkatan Kualitas Hidup Lansia

Melalui latihan ringan untuk mengurangi nyeri dengkul pada lansia seperti program senam, maka secara tidak langsung Anda berupaya untuk memperkuat otot Anda sudah bisa bergerak dengan rasa sakit nan lebih minim. 

Kondisi ini tentu dapat membantu Anda untuk lebih menikmati aktivitas dan kegemaran sehari-hari secara nyaman juga berdikari tanpa perlu merasakan keluhan nan mengganggu corak Anda.

Tips Gerakan Senam Lansia untuk Mengatasi Nyeri Lutut

Penting untuk diingat jika tidak semua aktivitas senam dapat menjadi rehabilitasi dengkul bagi lansia.

Oleh lantaran itu, dalam rangka memperkuat persendian dan otot pada lansia, ada beberapa aktivitas unik dan efektif nan bisa dilakukan dengan aman, yaitu:

1. Seated Knee Extension

Gerakan senam paling mudah untuk lansia nan mengalami nyeri dengkul adalah Seated Knee Extension. Pasalnya, Anda cukup duduk dan tak perlu berdiri. Caranya juga cukup mudah, yaitu: 

• Duduk tegak di bangku dengan kedua kaki menempel rata di lantai. 
• Kemudian, angkat kaki kanan secara perlahan dari lantai dan luruskan.
• Tahan selama beberapa detik, silam turunkan kaki perlahan dan kembali ke posisi awal.
• Ulangi aktivitas tersebut menggunakan kaki kiri. Lakukan total 10 kali pada setiap kaki.

Gerakan ini dapat membantu memperkuat otot paha di bagian depan sehingga bisa mendukung keseimbangan bagian bawah, khususnya saat beraktivitas.

2. Calf Raises

Gerakan senam nan kondusif untuk lansia dengan nyeri dengkul bukanlah squad melainkan berjinjit, salah satu metodenya adalah dengan Calf Raises. Jangan khawatir, langkah melakukannya juga sangat mudah, yaitu:

• Berdirilah dengan kedua kaki rata di lantai. Pegang sandaran bangku namalain tembok jika diperlukan. 
• Kemudian berjinjitlah dan angkat tumit dari lantai.
• Tahan selama beberapa detik, silam kembali ke posisi berdiri normal.
• Ulangi aktivitas ini sebanyak 10 kali.

Meski gerakannya simpel, langkah ini dapat membantu memperkuat otot-otot di bagian belakang kaki sehingga bisa mengurangi tekanan pada dengkul saat Anda berjalan.

3. Side Step

Selanjutnya, latihan corak untuk lansia lainnya nan tak kalah mudah untuk dilakukan adalah Side Step. Sesuai dengan namanya, Anda hanya perlu berdiri menghadap tembok dengan kedua kaki rapat dan dengkul ditekuk sedikit. 

Dalam posisi dengkul ditekuk sedikit, gunakan kaki kanan untuk melangkah ke samping kanan. Kembalikan kaki lagi ke tengah dan ulangi aktivitas tersebut untuk masing-masing kaki sebanyak 10 kali.

Jangan khawatir, meski gerakannya sederhana juga, tapi dapat membantu untuk memperkuat tubuh bagian bawah, mulai dari lutut, paha, pinggul dan bokong.

4. Pillow Squeeze

Pillow Squeeze juga dapat digunakan untuk menguatkan otot sehingga dapat meminimalisir nyeri dengkul pada lansia. Supaya tidak keliru, berikut adalah langkah melakukannya:

• Duduklah di bangku dan jepit bantal di antara kedua lutut. 
• Gunakan paha atas dalam untuk menekan (remas) bantal selama beberapa detik, silam lepaskan.
• Lakukan dua set dengan 10 repetisi.

Latihan sangat direkomendasikan untuk menguatkan otot paha bagian dalam tanpa perlu memberikan tekanan tambahan pada sendi lutut.

Hal ini krusial untuk memaksimalkan performa otot paha bagian dalam nan mempunyai kegunaan utama untuk menopang dengkul dan meningkatkan stabilitas. 

5. Single Leg Balance

Terakhir, Anda juga bisa melakukan latihan aktivitas dengkul dengan metode Single Leg Balance (keseimbangan satu kaki). Sesuai namanya, latihan ini efektif untuk meningkatkan stabilitas dengkul dan membantu menjaga keseimbangan saat beraktivitas.

Caranya, berdirilah tegak dan letakkan bangku untuk berjaga-jaga. Kemudian, angkat kaki kanan secara perlahan hingga  dengkul tertekuk, dengan telapak kaki menghadap ke belakang.

Tahan posisi ini selama nan Anda rasa nyaman, silam ulangi dengan kaki lainnya.

Cari Pengobatan Nyeri Lutut Terpercaya? Klinik Patella Aja!

Pada dasarnya, senam lansia untuk nyeri dengkul tetap kudu dilakukan atas rekomendasi master agar gerakannya tepat dan sesuai dengan kebutuhan Anda. 

Oleh lantaran itu, jika Anda merasa mempunyai keluhan nyeri dengkul dan sudah cukup mengganggu aktivitas sehari-hari, maka alangkah lebih baik untuk berkonsultasi terlebih dulu dengan master mahir ortopedi terbaik kami hanya di Klinik Patella.

Dokter kami dapat memeriksa dan mendiagnosa nyeri dengkul secara tepat sehingga bisa memberikan penanganan nan sesuai, termasuk aktivitas fisioterapis namalain rehabilitasi fisik.

Jadi, jadwalkan konsultasi Anda dengan master mahir berilmu kami dengan menghubungi nomor WA di 0811-8124-2022. Selain itu, Anda juga bisa mengunjungi kami langsung di Klinik Patella nan bertempat tinggal di Jalan Hj. Tutty Alawiyah No.34B, Kalibata, Pancoran, Jakarta Selatan.