Real Food: Arti, Contoh, Manfaat, Dan Cara Konsumsinya!

Arti Real Food

Real food makanan nan belum diproses namalain hanya mengalami sedikit pengolahan. Makanan ini biasanya tetap dalam corak alami, seperti sayur, buah, biji-bijian, daging, ikan, namalain produk susu nan tidak mengandung bahan tambahan namalain pengawet buatan. Intinya, “real food” adalah makanan nan mendekati corak alaminya dan tidak melalui banyak tahap modifikasi namalain penambahan bahan kimia.

source: pexels/Ella Olsson

Konsep “real food” berfokus pada makanan nan berasal dari alam dan dapat dimakan dalam corak nan lebih sederhana. Contohnya adalah buah-buahan segar, sayuran nan ditanam secara organik, biji-bijian utuh, daging tanpa pengawet, dan makanan nan dimasak dengan bahan-bahan alami. Dengan mengonsumsi “real food”, Anda bisa mendapatkan nutrisi nan lebih optimal, lantaran makanan tersebut lebih kaya bakal vitamin, mineral, dan serat nan berfaedah untuk tubuh.

Perbedaan utama “real food” dengan makanan olahan terletak pada proses pembuatannya. Makanan olahan seringkali mengandung bahan pengawet, pewarna buatan, gula tambahan, dan garam nan berlebihan, nan bisa berakibat jelek bagi kesehatan jika dikonsumsi dalam jangka panjang. Sebaliknya, “real food” condong lebih sehat lantaran lebih dekat dengan corak aslinya tanpa campuran bahan kimia berlebihan.

Contoh Real Food untuk Diet

Jika Anda sedang menjalani diet dan mau memilih makanan nan sehat, “real food” adalah pilihan nan tepat. Makanan alami ini tidak hanya menyehatkan, tetapi juga dapat membantu mencapai tujuan dietmu. Berikut ini adalah beberapa contoh “real food” nan bisa Anda konsumsi saat diet:

1. Sayuran Hijau
   Sayuran seperti bayam, kale, brokoli, dan selada sangat kaya bakal serat, vitamin, dan mineral nan baik untuk tubuh. Sayuran ini rendah kalori dan penuh dengan nutrisi, membuatnya menjadi pilihan sempurna untuk diet.
2. Buah-buahan Segar
   Buah-buahan seperti apel, pisang, stroberi, dan jeruk tidak hanya lezat tetapi juga mengandung banyak serat, antioksidan, dan vitamin. Makanan ini memberikan rasa kenyang lebih lama dan dapat mengurangi rasa lapar, sehingga cocok sebagai camilan sehat dalam diet.
3. Daging Tanpa Lemak
   Pilihlah daging nan rendah lemak seperti dada ayam tanpa kulit, ikan salmon, namalain daging sapi tanpa lemak. Protein dari daging ini bakal membantu membangun otot dan memberikan rasa kenyang, serta mendukung metabolisme tubuh saat diet.
4. Telur
   Telur merupakan sumber protein nan baik, serta mengandung lemak sehat dan beragam vitamin. Telur bisa menjadi pilihan sarapan nan mengenyangkan dan membantu meningkatkan kadar daya selama diet.
5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
   Almond, kenari, kacang merah, namalain chia seeds adalah pilihan nan sangat baik untuk camilan dalam diet. Kacang-kacangan dan biji-bijian kaya bakal protein, lemak sehat, dan serat nan membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
6. Biji-bijian Utuh
   Seperti quinoa, oats, namalain beras merah, biji-bijian utuh kaya bakal serat dan karbohidrat kompleks nan dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan memberikan daya secara berjenjang sepanjang hari.
7. Produk Susu Tanpa Pemanis
   Pilih produk susu alami seperti yogurt tanpa pemanis namalain susu rendah lemak nan kaya bakal protein dan kalsium. Produk-produk ini juga dapat menjadi pilihan nan baik dalam diet untuk mendukung kesehatan tulang dan pencernaan.
8. Minyak Sehat
   Minyak oliva extra virgin, minyak kelapa, namalain minyak alpukat adalah pilihan minyak sehat nan kaya bakal lemak tak jenuh tunggal. Minyak sehat ini bisa digunakan untuk memasak namalain sebagai dressing untuk salad.

Dengan memilih “real food” dalam diet, Anda bakal mendapatkan makanan nan lebih alami, rendah gula, dan kaya nutrisi, nan dapat mendukung tujuan dietmu dengan lebih efektif dan sehat.

Apakah Anda merasa hidup terasa susah lantaran berat badan nan berlebihan? Apakah Anda mendambakan tubuh ideal tanpa kudu mengalami penderitaan nan berkepanjangan? Mungkin Anda sudah mencoba beragam program diet, tetapi diet mana nan cocok untuk style hidup Anda nan sibuk dan penuh aktivitas? Jawabannya adalah diet intermittent fasting.

Diet intermittent fasting, namalain diet puasa berkala, adalah metode diet nan semakin terkenal lantaran kemudahannya. Diet ini tidak mengharuskan Anda untuk menghitung kalori setiap hari namalain menghindari makanan favorit Anda. Sebaliknya, diet ini hanya meminta Anda untuk membagi waktu makan Anda menjadi dua periode: periode puasa dan periode makan. Misalnya, Anda bisa memilih untuk berpuasa selama 16 jam dan makan selama 8 jam setiap hari. Fleksibilitas agenda ini membuatnya cocok untuk orang dengan style hidup nan sibuk lantaran Anda bisa menyesuaikan waktu puasa dan makan sesuai dengan rutinitas harian Anda.

Manfaat Real Food dalam Diet

Mengonsumsi “real food” dalam diet tidak hanya memberikan kegunaan bagi tubuh, tetapi juga dapat membantu mencapai tujuan diet dengan langkah nan lebih sehat dan berkelanjutan. Berikut adalah beberapa kegunaan dari mengonsumsi makanan alami dalam diet:

1. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
   Makanan alami, terutama nan kaya bakal serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, sangat baik untuk kesehatan pencernaan. Serat membantu memperlancar proses pencernaan, mencegah sembelit, dan mendukung pertumbuhan kuman baik di usus, nan sangat krusial untuk sistem pencernaan nan sehat.
2. Menjaga Berat Badan nan Sehat
   Real food, nan umumnya rendah kalori dan tinggi kandungan nutrisi, membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Makanan seperti sayuran, buah-buahan, dan protein tanpa lemak dapat mengontrol nafsu makan dan mencegah kemauan untuk ngemil makanan nan kurang sehat, sehingga membantu menjaga namalain menurunkan berat badan.
3. Meningkatkan Energi
   Makanan alami memberikan daya secara stabil lantaran mengandung karbohidrat kompleks dan protein nan dicerna secara perlahan. Ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memberikan daya nan tahan lama sepanjang hari, tanpa lonjakan namalain penurunan daya nan tiba-tiba.
4. Meningkatkan Kualitas Nutrisi
   Makanan alami mengandung lebih banyak vitamin, mineral, antioksidan, dan unsur gizi lain nan krusial bagi tubuh dibandingkan makanan olahan. Nutrisi dari “real food” mendukung kegunaan tubuh nan optimal, meningkatkan sistem imun, dan memperbaiki metabolisme, nan mendukung proses diet nan sehat.
5. Mengurangi Risiko Penyakit
   Mengonsumsi “real food” secara rutin dapat membantu mengurangi akibat beragam penyakit kronis, seperti penyakit jantung, diabetes, dan hipertensi. Makanan alami nan kaya bakal antioksidan, serat, dan lemak sehat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
6. Mendukung Kesehatan Mental
   Selain kegunaan fisik, diet nan kaya bakal makanan alami juga berpengaruh positif pada kesehatan mental. Makanan nan sehat dan bergizi dapat meningkatkan mood, mengurangi stres, dan meningkatkan kegunaan otak. Nutrisi nan baik membantu mengatur hormon dan neurotransmitter nan berdomisili dalam keseimbangan emosi dan kesejahteraan mental.
7. Mendukung Pembentukan Otot
   Bagi mereka nan sedang melakukan diet untuk membentuk tubuh, makanan alami seperti telur, ikan, dan daging tanpa lemak menyediakan protein nan diperlukan untuk membangun dan memperbaiki otot. Protein juga mendukung proses pemulihan setelah latihan corak dan mencegah hilangnya massa otot selama diet.
8. Menjaga Kesehatan Kulit
   Mengonsumsi makanan nan kaya bakal vitamin C, E, dan antioksidan dari buah dan sayuran membantu menjaga kesehatan kulit. Nutrisi ini berdomisili dalam melawan penuaan dini, mencerahkan kulit, dan mengurangi peradangan namalain jerawat.

Intinya, mengandalkan real food dalam diet bukan hanya membantu dalam mencapai berat badan ideal, tetapi juga memberikan banyak kegunaan untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh. Mengonsumsi makanan alami bakal mendukungmu dalam menjalani diet nan lebih sehat, berkelanjutan, dan penuh energi.

Tidak semua metode diet cocok dilakukan oleh semua orang. Dan tidak semua orang mempunyai pengaruh nan sama dengan olahraga nan dilakukan. Setiap manusia mempunyai karakter masing-masing nan ditentukan oleh banyak faktor. Untuk itulah, kita kudu menemukan langkah menjaga berat badan nan betul-betul tepat. Sebelum semua itu dimulai, sebaiknya kita semua kudu mengenal tubuh kita sendiri. Buku seri CONSCIOUS DIET ini datang untuk membantu Anda nan mau memulai diet dengan mengenal tubuh kita terlebih dahulu.

Tiada SATU ukuran untuk SEMUA orang, begitu pun dalam menjalankan diet kita. Kita tidak bisa memberi seumpama kita tidak memiliki. Pahami tubuh kita seumpama seperti kita memahami makna dan makna di kembali tindakan kita dalam menjalankan kehidupan ini. … melalui kitab ini dr. Yovi memberikan paparan tersebut secara menyeluruh begitupun pengetahuan dasar tentang kesehatan nan ditulis dengan sangat jelas, menarik, dan lengkap, serta memandu kita ‘step by step’ belajar mencari ke dalam… —Ade Rai Praktisi kesehatan, atlet binaraga, selebritis

Buku Conscious Diet #Kenali Tubuhmu Sebelum Diet! cocok untuk orang nan mau memulai program diet nan sehat dan efektif. Buku ini memberikan info nan mudah dipahami dan tips nan praktis untuk membantu pembaca mencapai tujuan mereka.

Cara Mengonsumsi Real Food untuk Diet

Mengonsumsi “real food” untuk diet adalah langkah nan pandai untuk menjaga kesehatan tubuh sekaligus mencapai tujuan diet dengan langkah nan lebih alami dan berkelanjutan. Berikut adalah beberapa langkah nan bisa Anda terapkan untuk memasukkan makanan alami dalam diet sehari-hari:

1. Pilih Makanan Utuh dan Minim Proses
   Untuk mengonsumsi real food, pilihlah makanan nan tidak melalui banyak proses industri. Hindari makanan olahan nan mengandung bahan pengawet, pewarna, dan pemanis buatan. Sebaliknya, pilihlah bahan makanan seperti sayuran segar, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, ikan, dan telur nan tidak diproses namalain hanya sedikit diproses.
2. Perbanyak Konsumsi Sayuran dan Buah-buahan
   Sayuran dan buah-buahan merupakan sumber vitamin, mineral, serat, dan antioksidan nan sangat krusial dalam diet. Usahakan untuk memasukkan beragam sayuran dan buah dalam menu makanmu setiap hari. Contohnya, Anda bisa menambahkan sayuran berwarna hijau, wortel, tomat, dan buah-buahan seperti apel, jeruk, namalain beri untuk meningkatkan kualitas dietmu.
3. Gabungkan Karbohidrat Kompleks dengan Protein dan Lemak Sehat
   Dalam diet nan mengutamakan real food, krusial untuk memilih karbohidrat kompleks nan mempunyai kandungan serat tinggi, seperti ubi, nasi merah, quinoa, namalain oatmeal. Padukan dengan sumber protein sehat seperti ayam, ikan, tahu, namalain tempe, serta lemak sehat dari alpukat, minyak zaitun, namalain kacang-kacangan. Kombinasi ini bakal memberikan daya nan tahan lama dan mendukung proses pembakaran lemak.
4. Kurangi Konsumsi Gula dan Garam Berlebih
   Salah satu karakter utama real food adalah rendah gula dan garam tambahan. Hindari makanan nan mengandung pemanis buatan dan terlalu banyak garam, lantaran bisa meningkatkan akibat penyakit. Sebagai gantinya, tambahkan rasa pada makanan dengan rempah-rempah dan ramuan alami seperti kunyit, jahe, bawang putih, namalain daun ketumbar.
5. Pilih Camilan Sehat
   Camilan seringkali menjadi rayuan dalam diet, tetapi Anda bisa memilih camilan sehat dari real food. Misalnya, pilihlah kacang-kacangan, buah potong, yogurt alami, namalain sayuran mentah dengan hummus sebagai pengganti camilan nan lebih bergizi. Camilan sehat ini dapat memberikan rasa kenyang nan lebih lama tanpa menambah kalori berlebihan.
6. Perhatikan Porsi dan Frekuensi Makan
   Mengonsumsi real food bukan hanya tentang jenis makanan nan dimakan, tetapi juga tentang porsi nan tepat. Cobalah untuk makan dalam porsi nan wajar dan hindari makan berlebihan. Sebaiknya makan dalam porsi kecil, tetapi sering, untuk menjaga metabolisme tubuh tetap stabil dan mencegah rasa lapar nan berlebihan.
7. Siapkan Makanan Sendiri
   Memasak makanan sendiri dengan bahan-bahan alami memberi kontrol lebih besar terhadap kualitas dan kebersihan makanan. Dengan menyiapkan makanmu sendiri, Anda bisa memastikan bahwa hanya bahan-bahan alami nan digunakan dan dapat menghindari tambahan bahan pengawet namalain MSG nan sering terdapat pada makanan siap saji.
8. Fokus pada Makanan Utuh, Bukan Suplemen
   Suplemen mungkin diperlukan dalam beberapa situasi, tetapi real food adalah sumber terbaik nutrisi nan Anda butuhkan. Cobalah untuk memperoleh segala nutrisi nan dibutuhkan tubuh dari makanan alami nan kaya bakal beragam macam gizi, bukan dari pil namalain serbuk pengganti makanan.
9. Hidrasi dengan Air Putih
   Jangan lupakan pentingnya cairan dalam diet. Air putih adalah pilihan terbaik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mendukung proses pencernaan serta metabolisme tubuh. Hindari minuman manis namalain berkalori tinggi nan dapat menambah asupan gula dalam dietmu.
10. Buat Meal Plan Sehat
    Agar lebih mudah menerapkan diet dengan real food, buatlah meal plan sehat setiap minggu. Rencanakan makanan nan bakal Anda konsumsi agar Anda bisa memilih bahan-bahan alami dan menghindari rayuan untuk membeli makanan olahan. Selain itu, dengan perencanaan nan matang, Anda bisa lebih mudah mengatur porsi dan ragam makanan.

Mengonsumsi real food dalam diet bukan hanya tentang menurunkan berat badan, tetapi juga tentang menjalani style hidup sehat nan memberikan kegunaan jangka panjang untuk tubuh. Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda bisa lebih mudah mengintegrasikan makanan alami dalam keseharian dan menjaga pola makan nan lebih sehat.

Dhila Sina adalah sosok ibu era now nan eksis di media sosial khususnya Instagram. Seorang ibu multi tasking dan multi talenta, selain mengurusi putri dan suami tercinta juga kegemaran memasak dan food photography.

Buku kelimanya ini, MENU SEHARI-HARI untuk 1 BULAN ala Dhila Sina berisi resep-resep pilihan nan sebagian terdapat dalam akun instagram @dhilasina. Memuat 30 set menu nan terbagi atas 6 bab: Daging, Ayam, Seafood, Ikan, Tahu Telur, Tempe, Nasi & Pasta. Plus bingkisan 5 resep One Dish Meal.

Setiap resepnya telah teruji kelezatannya, Anda pasti tergoda untuk mencoba setiap set menu setelah memandang foto-foto ciamik hasil jepretan sang penulis.

Kesimpulan

Sekarang Anda sudah lebih paham, kan, tentang apa itu real food? Mulai dari pengertiannya, contoh-contoh makanan alaminya, hingga kegunaan luar biasa nan bisa Anda rasakan, semuanya telah dibahas. Dengan memilih real food, tubuhmu bakal mendapatkan asupan nan lebih segar, alami, dan bergizi. Pola makan ini tidak hanya mendukung kesehatan jangka panjang, tetapi juga membantu menjaga energi, kebugaran, dan daya tahan tubuh setiap harinya.

Mulai sekarang, yuk perhatikan apa nan Anda konsumsi. Pilih makanan nan minim proses, segar, dan alami untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi terbaik. Langkah mini ini bisa jadi awal menuju hidup nan lebih sehat dan berkualitas. Untuk menambah wawasanmu, temukan inspirasi tentang style hidup sehat dalam buku-buku pilihan nan tersedia di Gramedia.com.

Di sana, Anda juga bisa mendapatkan beragam kitab best seller lainnya. Sebagai #SahabatTanpaBatas, Gramedia selalu datang untuk memberikan produk terbaik nan mendukung perjalananmu menuju hidup sehat dan bahagia!

Penulis: Yasmin