Anak Alami Sembelit? 7 Makanan Ini Bisa Diberikan Agar Bab Lancar

Jakarta -

Saat Si Kecil sembelit dan susah buang air besar, ada beberapa asupan makanan nan bisa Bunda berikan untuk bantu memperlancar BAB-nya. Apa saja?

Sembelit namalain konstipasi pada anak termasuk masalah pencernaan nan cukup sering terjadi dan dapat mengganggu kenyamanannya. 

Konstipasi terlihat ketika anak tampak kesulitan buang air besar (BAB) dengan ciri-ciri tinja nan keras, kering, dan terkadang anak terlihat kesakitan saat BAB. 

Apa itu sembelit?

Dikutip dari John Hopkin's Medicine, sembelit adalah kondisi di mana anak mengalami tinja nan sangat keras dan jumlah buang air besar nan lebih sedikit dari biasanya. 

Frekuensi BAB bisa bervariasi pada setiap anak, tapi secara umum, sembelit terjadi jika anak BAB kurang dari tiga kali dalam seminggu. Gejala sembelit pada anak nan perlu diperhatikan orang tua:

• Frekuensi BAB nan lebih sedikit dari biasanya
• Tinja nan keras dan kadang-kadang berukuran agak besar
• Kesulitan namalain rasa sakit saat mengeluarkan tinja

Penyebab sembelit pada anak

Tinja menjadi keras dan kering ketika usus besar (kolon) menyerap terlalu banyak air. Biasanya saat makanan bergerak melalui kolon, kolon menyerap air dalam proses pembentukan tinja.

Gerakan otot nan terjadi kemudian bakal mendorong tinja ke arah rektum. Saat tinja sampai ke rektum, sebagian besar air telah diserap dan teksturnya menjadi padat.

Ketika anak sembelit, aktivitas otot usus besar terlalu lambat dan membikin tinja bergerak melalui usus besar terlalu lambat pula. Usus besar pun jadi menyerap terlalu banyak air, sehingga tinja menjadi sangat keras dan kering.

Ada beberapa perihal nan bisa menjadi penyebab sembelit pada anak, di antaranya:

Pola makan nan tidak sehat

Perhatikan jika anak mengonsumsi terlalu banyak makanan berlemak dan rendah serat, seperti makanan sigap saji, camilan manis, dan minuman bersoda. Hal ini juga bisa menjadi salah satu penyebab anak jadi sembelit.

Kurang asupan cairan 

Saat anak kurang minum, nan berujung pada akibat dehidrasi, akibat tinja jadi lebih keras dan sembelit pun meningkat. 

Perubahan pola makan

Termasuk saat bayi baru mulai mengonsumsi susu formula dari nan sebelumnya ASI saja. Atau bisa juga terjadi saat bayi mulai makan MPASI namalain makanan pendamping ASI. 
  
Selain itu, kebiasaan makan nan tidak teratur namalain jarang berolahraga juga dapat memperburuk kondisi sembelit pada anak.

Pentingnya serat untuk kesehatan pencernaan anak

Dikutip dari Parents, semua orang (termasuk anak-anak) memerlukan serat dalam makanan sehari-hari untuk menjaga kesehatan usus dan mencegah sembelit. 

Jika mau menambahkan lebih banyak serat ke dalam menu makan anak, perlu diingat bahwa ada dua jenis serat: serat larut dan serat tidak larut. Keduanya sama-sama krusial untuk pencernaan.

Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), serat larut membentuk gel di saluran pencernaan anak dan dapat memperlambat pencernaan. Serat ini ditemukan dalam beragam makanan termasuk gandum, alpukat, apel, dan pisang. 

Sementara itu, serat tidak larut tetap utuh saat melewati sistem pencernaan. Jenis serat ini ditemukan dalam kacang-kacangan, tepung gandum utuh, dan biji-bijian.

Membiasakan anak mengonsumsi makanan berserat tinggi sejak awal bakal membikin mereka terbiasa mengonsumsi makanan bergizi di kemudian hari.

Makanan nan bisa diberikan saat anak sembelit

Makanan berserat tinggi dapat berfaedah sebagai pencahar alami bagi anak saat sembelit, lantaran membantu melancarkan pencernaan. Berikut tujuh makanan nan bisa diberikan kepada anak saat sembelit agar BAB lancar:

1. Pepaya

Pepaya kaya bakal air, serat, dan papain, sebuah enzim nan membantu proses pencernaan. Buah ini dapat mengatasi sembelit dengan efektif, Bunda. 

Untuk Si Kecil, pepaya bisa diberikan langsung namalain dicampur dengan buah lainnya. Agar lebih enak, Bunda juga bisa menambahkan sedikit yoghurt sebagai topping untuk dijadikan menu camilan. 

2. Jambu biji

Jambu biji adalah buah nan sangat baik untuk pencernaan lantaran kandungan seratnya nan tinggi. Satu buah jambu biji dengan kulitnya dapat menyediakan sekitar 3 gram serat.

Buah ini bisa dikonsumsi langsung sebagai camilan namalain dicampur dalam salad buah.

3. Edamame

Edamame mengandung sekitar 3 gram serat dalam setiap seperempat cangkirnya. Kacang ini bisa disajikan sebagai camilan sehat nan mengandung banyak serat dan protein.

4. Oatmeal

Oatmeal adalah makanan kaya bakal serat, nan sangat krusial untuk pencernaan sehat. Serat larut di dalamnya baik bagi kesehatan jantung, sementara serat tidak larutnya membantu menjaga kelancaran buang air besar. 

"Oatmeal adalah pilihan nan tepat untuk mengatasi sembelit. Gandum utuh ini mengandung nyaris 3 gram serat per separuh cangkir. Bisa juga ditambahkan buah segar namalain kaku untuk menambah lebih banyak serat," ungkap seorang nutrisionis Alexandra Turnbull, dikutip dari Mom Junction. 

5. Alpukat

Alpukat merupakan buah nan kaya bakal lemak sehat dan juga serat. Setiap seperempat cangkir alpukat nan dihancurkan mengandung sekitar 3 gram serat. 

6. Pir

Satu buah pir ukuran sedang mengandung sekitar 5 gram serat. Selain rasanya nan manis alami, pir juga sangat menyegarkan lantaran mengandung banyak air. Buah pir bisa disajikan langsung sebagai camilan namalain dicampur ke dalam salad buah.

7. Wortel

Wortel mengandung banyak serat dan beragam nutrisi lainnya nan berfaedah untuk kesehatan pencernaan anak. Sayuran berwarna jingga ini dapat dikonsumsi sebagai menu sup namalain tambahan dalam menu lainnya. 

Jika sembelit anak bersambung namalain menyebabkan ketidaknyamanan nan signifikan, sebaiknya segera konsultasi dengan master untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut, ya, Bunda.

Bagi Bunda nan mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join organisasi KincaiMedia Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

(fir/fir)